ТРЕНУВАЛЬНА ЛАВА

Універсальний, регульований, з розширювачами

Еспандери

Лава з невеликими розмірами, але великими можливостями дозволить вам тренуватися в комфорті власної квартири.

Ідеально підходить для тренування м'язів живота, грудей, плечей, біцепсів, трицепсів і спини.

НАЙВАЖЛИВІШІ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• 7 рівнів налаштування конструкції
• Максимальна вага 120 кг
• Конструкція з міцної сталі
• Ергономічний дизайн знижує ризик непотрібних травм
• Складна конструкція для зручності зберігання, що економить багато місця у вашому домі
• М'яка, міцна накладка з ПУ забезпечує комфорт під час тренувань
• Спеціально розроблений для виконання вправ на м’язовий прес, скручувань і зміцнення живота вдома
• Розширювачі в комплекті

Лава дозволяє виконувати такі вправи, як:

• - хрускіти
• - крила
• - Болгарське присідання
• - Жим гантелей
• - жим штанги
• - Жим гантелей на похилій лаві
• - Махи гантелями за головою (пуловер)
• - Веслування з гантелями (веслування)

%C2%A0

Вправи для ніг:

• Болгарське присідання
• Присідання на лаві
• Згинання на біцепс з гантеллю

Вправи для спини:

• Веслування з гантелями на лаві
• Веслування гантелей обома руками на лаві
• Носіння гантелі над головою

Вправи для грудей:

• Жим штанги/гантелей лежачи на горизонтальній лаві
• Жим штанги/гантелей на похилій лаві
• Розправляється, лежачи на горизонтальній/похилій лаві

Вправи для плечей:

• Жим гантелей над головою
• Арнольдкі
• Підйоми рук з опорою на лаву
• Відведення рук лежачи на лаві

Вправи на біцепс:

• Згинання рук сидячи
• Кудрі проповідника

Вправи на трицепс:

• Французький жим зі штангою/гантелями
• Жим гантелей над головою сидячи

Практичні поради щодо використання лавки

1. Сплануйте тренування (хоча б приблизно)

Якщо у нас немає конкретного тренувального плану щодо того, які частини вправляти, нам слід починати тренування з найбільших груп м’язів

2. Перерви

Перерви між підходами – справа індивідуальна. Їх довжина повинна забезпечувати достатню регенерацію. Однак пам'ятайте, що вони не повинні бути занадто довгими.

3. Не забувайте урізноманітнювати вправи

М’язи мають здатність адаптуватися, якщо ми виконуємо одні й ті ж вправи протягом тривалого часу. Це призводить до того, що навчання стає все менш ефективним, незважаючи на наші зусилля. З часом вправи перестають приносити результат. Іноді досить змінити нахил спинки лави, щоб м'язи отримали «новий» сигнал.

4. Підбір ваги

Це один з найважливіших факторів під час навчання. Треба підбирати навантаження так, щоб останнє повторення виконувалося в кінці сили.