НАВЧАЛЬНА ДРАБИНКА

Тренувально-координаційна драбина - це пристрій, який розвиває швидкість, прискорення, спритність і контроль тіла. Це дозволяє працювати над швидкістю, одночасно розвиваючи координацію рухів, а також покращуючи рівновагу та контроль над тілом під час рухових завдань. Його можна використовувати в будь-якому виді спорту, як у приміщенні, так і на вулиці.

Ідеальний спосіб урізноманітнити будь-які спортивні заняття для дітей і дорослих. Драбина складається з 12 ступенів. Відстань між східцями можна вільно налаштувати. У комплект входить зручна сумка - кейс.

ВКЛЮЧЕНО:

• драбина
• справа

ШВИДКІСТЬ – Швидкість є дуже важливим елементом у вправі, тому на неї варто звернути увагу.

КООРДИНАЦІЯ – Тренування з драбиною покращить вашу координацію та швидку реакцію. Координація забезпечує цілеспрямоване і чітке виконання запланованих заходів.

РОЗВИТОК М’ЯЗІВ – Допомагає розвивати в першу чергу м’язи ніг і підтримує їх роботу.

Основним питанням при виконанні вправ на драбині є якомога коротший час контакту стопи з землею. Спортсмен із швидшим рухом стопи матиме швидший час реакції на подразники та здатність швидше змінювати напрямок руху. Вправляючись на координаційних сходах, ми вчимо наші м’язи швидко і точно реагувати, що в кінцевому підсумку дасть нам відмінні результати під час спортивних змагань. Драбина дає нам можливість виконувати величезну кількість вправ, які ми можемо змінювати, вдосконалювати або створювати абсолютно нові вправи самостійно.

СПЕЦИФІКАЦІЯ:

• загальна довжина: ~6 м
• ширина: 50 см
• кількість сходинок: 12
• матеріал: поліестер
• вага: 650 г
• колір сходинок: жовтий
• колір стрічки: чорний

Приклади вправ:

ПЕРЕДАЧІ

1. Прямий біг Біжіть по драбині, високо піднявши коліна та швидко працюючи ногами. Намагайтеся тримати тулуб прямо, стопи повинні відриватися від землі, і дуже важливо, щоб руки працювали поперемінно з ногами.

2. Біг боком Ця вправа схожа на біг боком через невеликі паркани або конуси. Ступні не повинні перехрещуватися, стегна і руки повинні бути прямими і збоку в напрямку бігу по драбині.

3. Біг по пересіченій місцевості Біжимо з одного боку драбини, схрестивши ноги між краєм драбини. Ліва нога завжди повинна приземлятися на правій стороні драбини, а права – на лівій стороні драбини.

4. Біг через драбини зі спринтом 20 м після виходу Ця вправа поєднує попередню з негайним спринтом після виходу з драбини. Виконайте одну з описаних раніше вправ на драбині, відразу після виходу зробіть спринт на 20 м.

ПРОПУСКИ

1. Швидкий стрибок із високими колінами. Стрибніть по драбині, піднявши коліна високо так, щоб піднята нога була на одному рівні з протилежним коліном. Не забувайте працювати руками.

2. Швидкий стрибок, з низькими колінами. Важливо виконувати цю вправу якомога швидше.

СТРИБКИ

1. Дві ноги вперед Стрибніть обома ногами прямо через драбину. Ваші ноги повинні торкатися землі після кожного кроку. Намагайтеся поступово скорочувати час контакту ніг із землею.

2. Дві ноги вбік Стрибніть боком через драбину обома ногами. Тримайте стегна і плечі під кутом 90 градусів до напрямку руху. Стрибни один раз вліво і вправо.

3. Однією ногою вперед Стрибни на одній нозі прямо через драбину. На кожній планці драбини має бути контакт між ногою та землею. Намагайтеся поступово скорочувати час контакту ніг із землею. Виконайте один підхід на ліву ногу і один підхід на праву.

4. Однією ногою вбік Стрибніть на одній нозі вбік через драбину. Тримайте стегна і плечі під кутом 90 градусів до напрямку руху. Стрибни один раз вліво і вправо.

5. Слалом Зробіть зигзагоподібні стрибки, з’єднавши ноги з одного боку драбини. Збільшуючи складність, ви також можете виконувати цю вправу на одній нозі.